AVALIAÇÃO PRIMEIRO MÊS

APRENDENDO A SE REEDUCAR

Costumo falar para meus pacientes logo na primeira consulta que perder peso na maioria das vezes é fácil, difícil é manter o peso que perdeu. Quando pensamos em reeducação alimentar achamos que é só seguirmos uma dieta e pronto, mas é a partir daí que você deve aplicar tudo o que aprendeu durante o emagrecimento. Aí você descobre que não é só a reeducação alimentar que vai te ajudar, você precisa se encontrar em meio a um turbilhão de emoções que esta vivendo, sentindo ou passando. Muitas vezes você vai querer comer compulsivamente devido a uma situação que estão ocorrendo na sua vida, um estresse etc.

Precisamos pensar para comer(nada de exageros para não desenvolver um transtorno alimentar), mas pensar no que o alimento pode te proporcionar a curto, médio e a longo prazo.

Tem um frase que diz  "Quando a BOCA se CALA o corpo FALA, quando a BOCA FALA o corpo CALA" , então para que ocorra a perda de peso e você consiga atingir o seu objetivo você precisa mais do que só alimentação. Você tem que ter equilibro, conquistá-lo e pra isso precisamos de DETERMINAÇÃO e NÃO DESISTIR NUNCA DE VOCÊ !!! 

Você pode ter todos os tipos de problemas, decepções, frustrações, ataques de gula, caída, recaída. Mas o importante é entrar e sair rapidamente da dieta. Errar e acertar, e não ficar só errando sempre na alimentação até ela se converter em quilos de gordura.

É importante ter uma boa proporção de tecido adiposo (gordura) em relação ao tecido muscular quanto maior for a proporção de músculos em relação a gordura maior será o gasto energético basal(calorias que perdemos em repouso), pois a massa muscular necessita de mais energia para se manter, mas nada de querer ganhar músculos em exagero e nem do dia para a noite, isso pode não ser saudável.

Quais alimentos não podem faltar no primeiro mês da perda de peso?

·         Alimentos ricos em cálcio: (vegetais escuros, tofu, semente de gergelim, semente de girassol) também contribuem para a perda de peso, pois o cálcio induz o aumento da lipólise (quebra de gordura)

·         Consuma fibras: As fibras aumentam o tempo de digestão, e proporciona

·         Ômega-3: Por ser antiinflamatório o ômega-3 aumenta o nosso metabolismo basal

·         Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%, e ainda:

• Pimenta Vermelha
• Chá verde
• Couve
• Brócolis
• Laranja
• kiwi
• Café sem açúcar
• Chocolate amargo
• Linhaça
• Vinagre
• Acelga
• Aspargo

Faça Exercícios
Não Pule Refeições
Durma Bem
E beba água gelada: nosso organismo precisa de água para quase todas suas funções básicas e com pouca água o metabolismo demora mais para gastar as calorias. Quando ingerimos água gelada, nosso organismo precisa gastar mais energia para regular a nossa temperatura corporal.

Clique na figura e confira: